Виды аэробики

Аэробика низкой интенсивности (Low-Impact)

Аэробика низкой интенсивности прекрасно подходит для начинающих. Она дает преимущества аэробной тренировки без того напряжения, которое обычно сопутствует другим видам аэробики. Аэробика низкой интенсивности включает в себя ритмические контролируемые движения и требует, чтобы хотя бы одна нога всегда оставалась на полу. Упражнения относительно легкие, не закрепощающие суставов, занимают около 30 минут. Важно разогреться перед тренировкой и растянуться после нее.

Аэробика переменной интенсивности (High-Low)

Аэробика переменной интенсивности (High-Low) сочетает в себе высокую и низкую интенсивность упражнений. Она включает ритмические движения и хореографию, при этом обе ноги чаще всего теряют контакт с полом. Базовые аэробные шаги — основа этой тренировки, поэтому она также подходит для начинающих. High-Low не закрепощает мышцы или суставы, несмотря на то, что включает в работу все тело. Регулярные тренировки повышают выносливость, координацию и здоровье в целом.

Фит-болл (Body Ball)

Body Ball или, как еще говорят, фит-болл предполагает использование терапевтических мячей. Упражнения с этими мячами укрепляют мышцы, ответственные за вертикальное положение тела. Также эта аэробика снимает напряжение с позвоночника, помогает расслабить другие мышцы спины.

Балансирование на мяче улучшает фигуру и множество мышц: мышцы ног, спины и пресса.

Это наиболее безопасная и очень эффективная форма аэробики, подходящая всем вне зависимости от возраста и состояния здоровья, например, пожилым людям или беременным женщинам.

Total Body Condition (TBC)

TBC сочетает в себе аэробику с упражнениями для рельефности мышц. Регулярные тренировки могут улучшить вашу фигуру и метаболизм, а также помогут сжигать калории. TBC предполагает динамические, интенсивные упражнения, которые не только делают вас сильнее, но и улучшают обмен веществ — таким образом вы можете потерять вес мгновенно. Но необходимо помнить, что TBC — упражнения, требующие особого напряжения, поэтому они не рекомендуются начинающим.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — отличный способ сжигать калории, оставаться в форме и наращивать мышечную массу. Эта форма упражнений предполагает использование специальной степ-платформы. Данный вид аэробики соединяет серию шагов на полу с обязательными шагами на и с платформы. Эти упражнения обычно выполняются под музыкальное сопровождение. Степ-аэробика придает рельефности мышцам нижней части тела: икрам, ягодицам и прессу.

Степ не рекомендован людям, имеющим проблемы с суставами или позвоночником.

Круговая тренировка

Круговая тренировка (Circuit) объединяет основные шаги аэробики и силовую тренировку. Используются гири и другие грузы. Круговая тренировка не только придает мышцам рельефность, но также сжигает жир — упражнения могут быть рекомендованы для начинающих и продвинутых учеников.

Сжигание жира

Сжигание жира является очень популярной формой аэробики. Легкие и не изнуряющие упражнения под медленное музыкальное сопровождение придают форму бедрам, ягодицам и мышцам пресса, но в первую очередь — эффективно сжигают жир.

Эти тренировки не закрепощают суставы, поэтому они настоятельно рекомендуются людям, страдающим ожирением.

Калланетика

Этот вид тренировки ориентирован на изоляцию особых групп мышц. Кроме того, небольшие, но мощные движения заставляют мышцы работать на глубинном уровне, вовлекая больше мышечных волокон. Это повышает гибкость и силу, улучшает осанку.

В калланетике каждая группа мышц разогревается, работает, а затем растягивается.

Стретчинг

Стретчинг (растяжка) — это не просто отдельный вид аэробики, это также составная часть каждого вида аэробики. Упражнения стретчинга растягивают мышцы, делают их более гибкими, а также улучшают подвижность суставов. Обязательно делать растяжку после каждой тренировки.