Велоспед как аэробная тренировка
Езда на велосипедах любого типа имеет массу преимуществ перед тем же бегом. Ведь это не просто езда на расстояние. Это еще аэробная тренировка и огромное удовольствие.
Расстояние
Что такое езда на велосипеде в течение получаса без перерыва? Это 15-18км пути, то есть, расстояние весьма значительное. А чтобы польза была весомее, вам надлежит выбрать наиболее эффективный в плане тренировок маршрут.
Устойчивость и интенсивность
Аэробная тренировка эффективна, когда она стабильна. То есть, когда езда на велосипеде совершается ритмично, не слишком быстро и без особого напряжения, что вполне приемлемо для людей, не особо развитых в спортивном отношении. Если же вы не новичок в езде на велосипеде и желаете поработать на выносливость, надлежит прикладывать больше усилий. Тренируясь, следите за своим дыханием и пульсом, дабы иметь возможность сравнивать и видеть эффект от занятий.
Маршрут, который вы выбрали, не должен иметь препятствий в плане регулярности тренировок, равно, как не должен иметь препятствий, замедляющих ритмику и срывающих темп занятий. Конечно, найти такой маршрут будет не просто, но нужно постараться, чтоб таких препятствий было как можно меньше.
Велосипед, который вы выбираете для ваших тренировок, должен иметь несколько передач, которые будут давать вам возможность увеличивать или уменьшать скорость и регулировать получаемые нагрузки.
Естественно, любая физическая нагрузка полезна для тела. Даже если вы планируете ездить на велосипеде лишь на работу и обратно, – это уже большая польза для всего организма. Но если вы желаете получить в результате езды на велосипеде хорошую физическую форму или сбросить избыточный вес, вам придется увеличивать нагрузки.
Регулярность
Для получения желаемого результата любые тренировки должны быть регулярными. Езда на велосипеде, как аэробная тренировка – не исключение. Занятия 2-3 раза в неделю – далеко не предел для таких тренировок. Ведь это менее утомительно, нежели бег. Но следует помнить, что вашему телу будут необходимы перерывы, чтобы восстановились те мышцы, которые во время тренировки бывают напряжены.