Тренировка со скакалкой

Тренировка со скакалкой

Вы уже знаете основные упражнения и правильную позицию. Уже немного тренировались? Тогда самое время перейти к более интенсивным упражнениям. Помните: прыгать нужно на носках, а не на всей стопе.

Лучше тренироваться каждый день, но если у вас мало времени на упражнения, тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю, если хотите увидеть результат.

Разминка крайне необходима. Чтобы размяться, прыгайте медленно, сохраняйте темп и помните о правильной позиции. Разминайтесь примерно 10-15 минут.

Ускорение и «Крест-накрест»

Скрестите руки в локтях. На одном обороте скакалки прыгайте со скрещенными руками, на следующем обороте раскрывайте руки.

Сделайте 15 прыжков в быстром темпе, затем 15 – в медленном и повторите сначала. Делайте 3-4 подхода по 45-60 быстрых и медленных прыжков. Между подходами минутку отдыхайте.

Если вам слишком тяжело прыгать крест-накрест подряд, попробуйте скрещивать руки на каждый третий или четвертый прыжок. Сначала это может быть сложно, но вы скоро привыкните.

Прыжки на одной ноге

Подпрыгните на правой ноге, а приземлитесь на левую. Переставляйте ноги поочередно, на каждый оборот скакалки – другая нога. Сделайте 3 подхода по 40 прыжков. Между подходами делайте паузу на 30 секунд.

Вначале эти упражнения могут быть утомительны, поэтому вы можете отдыхать между подходами чуть дольше. Делайте более длинные паузы, если вам это необходимо. Не напрягайтесь, иначе можете получить травму. Помните о регулярных тренировках и вкладывайте в них всю свою душу. Это того стоит!

Удачи!