Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба выглядит так, будто это легкий вид спорта. Когда вы видите людей с палками для ходьбы в руках, идущих мимо вас, вы можете подумать, что нет ничего сложного в таких упражнениях, что делать такие шаги легко, и что вы могли бы заняться тем же, когда захотите.

На самом деле всё не так просто, как кажется. Многие люди, которые занимаются скандинавской ходьбой, выполняют упражнения не совсем правильно. Если вы занимаетесь не так, как надо, то вы не достигнете нужных результатов. Другими словами, вы зря потратите время.

Поэтому очень важно освоить технику скандинавской ходьбы с соответствующими палками. Самым лучшим способом достичь данной цели – это проводить занятия под руководством инструктора, который обучит вас основам скандинавской ходьбы, включая правильную осанку тела и шаги.

Мы также хотели бы помочь вам сделать первые шаги. Ниже будет приведены базовые упражнения по технике скандинавской ходьбы. Стоит отметить, что если вы действительно хотите освоить скандинавскую ходьбу, то желательно проводить занятия с инструктором.

Первые шаги

Для начала попробуйте ходить без помощи палок. Шагайте, как вы обычно ходите. Вы подметите, что ваши руки делают чередующиеся взмахи в такой последовательности: левая нога вперёд – взмах правой рукой, правая нога вперёд – взмах левой рукой. Это основа обычной ходьбы, в том числе и техники скандинавской ходьбы.

Снова попробуйте пройтись без палок. При ходьбе акцентируйте свое внимание на том, чтобы руки были почти прямые, с небольшим сгибом в локтях, когда делаете взмахи ими.

Следующим пунктом будет ходьба с палками. Перед тем, как приступить к ней, прочтите наши советы.

Осанка

Шаги

Руки

Ходьба с палками

Теперь вы можете приступать к ходьбе с палками. Не забывайте про правильную осанку. Палки должны быть наклонены по диагонали, при этом нижние их концы не должны находиться спереди от вас.

Закрепите ремешки палок на ваших запястьях, но сами палки пока не берите в руки. Пусть они свисают с ваших рук. Теперь начинайте ходьбу и не думайте пока о палках. Представьте себе, что их нет рядом с вами. Сохраняйте правильную осанку и делайте взмахи руками.

Вы могли заметить, что не делаете чередующихся взмахов. И хотя они естественны при обычной ходьбе, вы можете думать о них все время, пока тренируетесь. Попытайтесь расслабиться и не думать об этом.

Заключительным этапом будет обычная ходьба с использованием палок. Держите прямую осанку, руки должны быть почти прямые, с небольшим сгибом в локтях. Возьмите палки в руки. Отведите одну из них как можно дальше назад, при этом палка и рука должны составлять прямую линию. Ослабляйте хватку ручки палки каждый раз, когда она перемещается назад.

Ну, вот и всё пока для начала. Удачи!