Тренировка на гребном тренажере

Тренировка на гребном тренажере

Перед тем, как начать тренировки, помните:

Тренировки:

Улучшить выносливость

Во время упражнений увеличивайте физические усилия. Сопротивление гребного тренажера должно быть настроено так, чтобы вы сохраняли устойчивый темп упражнений. Темп должен заставлять ваше сердце биться быстрее, а вы должны достичь правильного пульса. Упражнения в неизменном темпе должны продолжаться около 10 минут, лучше, если они будут длиться 15-20 минут.

Придать форму мышцам

Когда речь идет о придании формы мышцам, установленное сопротивление должно быть высоким, для того, чтобы заставить ваши мышцы работать. Это увеличит напряжение и может сократить время тренировки, особенно, в начале; у вас не будет силы, чтобы долго упражняться в такой манере. Помните: разминаемся и остываем.

Терять вес

Если говорить о сжигании жира, важны как напряжение, так и продолжительности упражнений. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Хорошо комбинировать упражнения со сбалансированной диетой, чтобы получить наилучший эффект.

Упражнения:

Ниже представлен список упражнений, которые вы можете выполнять на гребном тренажере.

Основное упражнение

Дополнительные упражнения

Руки

Ноги