Недели 1-4

Чередуйте пробежки с ходьбой пешком. Не забудьте размяться перед бегом.

Неделя 1

Серия 1 Серия 2 Серия 3 Серия 4 Серия 5
Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 1 5 1 5 1 5 1 5 1 5
Перерыв 1 день
День 2 1,5 4,5 1,5 4,5 1,5 4,5 1,5 4,5 1,5 4,5
Перерыв 1 день
День 3 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4
Перерыв 2 дня

Неделя 2

Серия 1 Серия 2 Серия 3 Серия 4 Серия 5
Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 2 4 2 4 2 4 2 4 2 4
Перерыв 1 день
День 2 2,5 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5
Перерыв 1 день
День 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
Перерыв 2 дня

Неделя 3

Серия 1 Серия 2 Серия 3 Серия 4 Серия 5
Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
Перерыв 1 день
День 2 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 2,5 3,5 2,5
Перерыв 1 день
День 3 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2
Перерыв 2 дня

Неделя 4

Серия 1 Серия 2 Серия 3 Серия 4 Серия 5
Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2
Перерыв 1 день
День 2 5 2,5 5 2,5 5 2,5 5 2,5
Перерыв 1 день
День 3 6 2 6 2 6 2 6 2
Перерыв 2 дня

Если вам удалось завершить все дни – смело приступайте к следующей неделе. Если у вас неудачный день, и вы не смогли завершить программу, то лучше повторить этот день после однодневного перерыва. Нет необходимости торопиться, регулярность важнее, чем сиюминутный результат.