Недели 5-8

Не забудьте размяться перед бегом.

Неделя 5

Серия 1 Серия 2 Серия 3 Серия 4
Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 6 2 6 2 6 2 6 2
Перерыв 1 день
День 2 6,5 2 6,5 2 6,5 2 6,5 2
Перерыв 1 день
День 3 7 2 7 2 7 2 7 2
Перерыв 2 дня

Неделя 6

Серия 1 Серия 2 Серия 3 Серия 4
Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 7 2 7 2 7 2 7 2
Перерыв 1 день
День 2 7,5 1,5 7,5 1,5 7,5 1,5 7,5 1,5
Перерыв 1 день
День 3 8 1,5 8 1,5 8 1,5 8 1,5
Перерыв 2 дня

Неделя 7

Серия 1 Серия 2 Серия 3 Серия 4
Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 8 1,5 8 1,5 8 1,5 8 1,5
Перерыв 1 день
День 2 8,5 1 8,5 1 8,5 1 8,5 1
Перерыв 1 день
День 3 10 2 10 2 10 2
Перерыв 2 дня

Неделя 8

Серия 1 Серия 2 Серия 3
Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 10 2 10 2 10 2
Перерыв 1 день
День 2 10,5 2 10,5 2 10,5 2
Перерыв 1 день
День 3 11 2 11 2 11 2
Перерыв 2 дня

Если вам удалось завершить все дни – смело приступайте к следующей неделе. Если у вас неудачный день, и вы не смогли завершить программу, то лучше повторить этот день после однодневного перерыва. Нет необходимости торопиться, регулярность важнее, чем сиюминутный результат.