Недели 9-12

Не забудьте размяться перед бегом.

Неделя 9

Серия 1 Серия 2 Серия 3
Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 11 2 11 2 11 2
Перерыв 1 день
День 2 11,5 1,5 11,5 1,5 11,5 1,5
Перерыв 1 день
День 3 11,5 1 11,5 1 11,5 1
Перерыв 2 дня

Неделя 10

Серия 1 Серия 2 Серия 3
Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 11,5 1 11,5 1 11,5 1
Перерыв 1 день
День 2 12 1 12 1 12 1
Перерыв 1 день
День 3 12,5 1 12,5 1 12,5 1
Перерыв 2 дня

Неделя 11

Серия 1 Серия 2 Серия 3
Бег Ходьба Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 12,5 1 12,5 1 12,5 1
Перерыв 1 день
День 2 19 2 19
Перерыв 1 день
День 3 19 1,5 19
Перерыв 2 дня

Неделя 12

Серия 1 Серия 2
Бег Ходьба Бег Ходьба
День 1 19 1,5 19
Перерыв 1 день
День 2 19 1 19
Перерыв 1 день
День 3 20 1 20
Перерыв 2 дня

Если вам удалось завершить все дни – смело приступайте к следующей неделе. Если у вас неудачный день, и вы не смогли завершить программу, то лучше повторить этот день после однодневного перерыва. Нет необходимости торопиться, регулярность важнее, чем сиюминутный результат.