Разминка перед бегом

Разминка перед бегом

Несмотря на то, что разминка является очень важной составляющей частью тренировки, люди уделяют ей недостаточно внимания. Чтобы хорошо подготовить организм к большим нагрузкам необходимо хорошо разогреться. Для того, чтобы размять и растянуть основные группы мышц, избежав при этом травм, сделайте несколько простых упражнений, которые будут представлены ниже.

Наклоны вперед

На протяжении всего упражнения ноги нужно держать на ширине плеч, не сгибая их при этом в коленях. Считайте до трех: на счет «раз» – наклон туловища к левой ноге, на счет «два» наклоните туловище к правой ноге, на счет «три» выпрямите туловище. Затем соедините ноги вместе, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться головой коленей (старайтесь сохранять это положение не менее нескольких секунд). Повтор упражнения надо сделать 30 раз.

Наклоны вперед с вращением

Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите. Наклонитесь вперед, широко разведя руки в стороны, ноги при этом не сгибайте. Совершайте попеременные повороты туловищем, меняя положение прямых рук (вверх-вниз). Поворачивайте при этом голову и переводите взгляд на руку, находящуюся вверху. Упражнение нужно повторять 15 раз с поворотом влево и 15 раз с поворотом вправо.

Вращение бедрами

Поставьте ноги на ширине плеч, руки опираются ладонями о бедра. Совершайте широкие круговые вращательные движения бедрами. Необходимо сделать по 20 таких вращений в каждую сторону.

Разминка ахиллова сухожилия и двуглавой мышцы бедра

Нужно сделать шаг вперед, согнув при этом ногу в колене, стопы ног должны оставаться на одной линии. При выполнении данного упражнения сохраняйте вертикальное положение туловища. Перемещайте вес вашего тела поочередно на правую-левую ногу, совершая при этом пружинящие движения стопами, перемещая их с носка на пятку. Упражнение повторяйте по 2 раза в течение 30 секунд.

Разминка коленей

Соедините ноги вместе, слегка согните их в коленях. Поворачивайте колени в стороны с помощью ладоней рук, слегка надавливая на них и направляя в нужную сторону. Данное упражнение необходимо совершать около двух минут.

И помните, ходьба в быстром темпе во время разминки должна предшествовать любой пробежке!