Тестирование

Тестирование проводится только один раз, его цель — определить, на какой неделе программы вам нужно начать тренировки. Тест очень прост.

Но сначала разминка

Прежде чем приступать к тесту, надо хорошенько разогреть мышцы. Вы можете принять нашу программу упражнений.

Разминка очень важна. Вы только начинаете приобретать опыта бегания, и ни ваши мышцы, ни связки не готовы к нагрузкам такого типа. Разминка значительно снизит риск получить травму, которая положит конец этому приключению раньше, чем оно начнется. Так что не уклоняйтесь от разминки!

Кроме того, хорошая разминка поможет показать лучший результат при прохождении теста.

Тестирование

Тестирование заключается в равномерном беге на месте, в идеале его темп должен быть чуть более быстрым, чем скорая ходьба.

Не останавливайтесь, пока не почувствуете, что выдохлись и больше просто не можете бежать. Засеките время, чтобы увидеть, как долго вы бежали.

В зависимости от результата определите, на какой неделе вам нужно начать программу тренировок: